豆瓣 8.7，这本书真厉害，我太喜欢了！
你好，我是鱼堂主，一位职业读书人。
最近，在带一批人精读一本书，计划是用 1 个月时间看完，这样固定时间有一个好处，一旦时间固定了，就不用着急读完了。
现在不少同学，都有读书焦虑，总是觉得自己读书太少，读书太慢。
结果在读书的时候，把心思都放在怎么读快点，真正用来思考理解的部分缺很少。
这里要提醒一句，从中获取知识，是我们读书的唯一目的。
不被外在的因素影响了，话说回来了，你真一年读 200 本书，30 分钟读完一本书，又能如何呢？
最终，不还是要回到，通过读书做成了什么事，通读书解决了什么问题，这些才是根本。
这就好像一个人，在炫耀自己吃的多，是不是听着有点怪。
好，在说会我们精读的书，叫《打开心智》之前也介绍过，目前豆瓣评分 8.7，也在各大读书榜单，排行前列，是一本难得的好书。、
我喜欢的原因是，这本书太讲逻辑了，不是凭经验分享知识，观点背后都有很扎实的逻辑基础。
这样的书读起来，就很让人放心，学会里面的方法真敢去使用。
今天，就分享其中一篇，觉得有启发的地方，如何掌控情绪？
本书一共分享了四种武器。
第一种，情绪并不是事实。
想要克服情绪的困扰，首先要理解一点，情绪并不是事实。
情绪只是内心的一种投射。
如果你感觉受情绪影响了，其实是因为，你内心担心某件事，情绪只是接收了这个信息，并且把他放大反馈跟。
有时候，甚至都不是一个真实的困境，把你吓到的只是心理的投射。
简单说，就是一下钻进牛角尖了，思路转不出来，觉得要完蛋了，其实身边的人，并不会有这个感觉，只是你陷入了情绪恐慌当中。
比如，去面试，面试失败怎么办？去上班，担心被辞退怎么办？表白被拒绝怎么办？
很多都是在发生之前，自己想象的后果，其实当你真正去面对的时候，远没有想的那么复杂。
比如， 我人生第一次辞职，在老板办公室犹豫了10分钟，当我真走进去，就问了几句，马上就签字了。
所以，只要我们意识到，情绪并非是事实，然后就有机会控制情绪了。
具体步骤：
1，把情绪当顾问。
他只是帮你搜集信息，你之所以去正视问题就行。
比如，你说一个观点，有人反驳你，你很愤怒，这个时候，就可以想一想，自己为什么愤怒，当你问出这个问题，其实已经开始理性思考了。
这个步骤的重点，就是抑制第一反应，重新观察审视自己的思考。
2，情绪容易夸大问题。
人受情绪影响，会把很多未来的问题，放到眼前来给自己制造压力。
但是你回想一下，之前你担心的事，真正发生过多少，又有多少是无法应对的。
当情绪出现反应，要学会有选择的接受，其他部分要学会忽略，避免精神内耗。
3，学会抽离情绪看问题。
人陷入情绪，是无法正常思考的，要学会抽离情绪看问题。
我很生气，我知道了，那我为什么生气呢？我不开心，我知道了，我为什么不开心呢？
把情绪当成报信的，具体怎么安排，怎么行动，还是你说了算，记住你永远有掌控权。
第二种武器，学会认知重构。
简单说，就是通过认知重新解释发生的事。
这个其实很简单，就是一件事发生了，有坏的一面，自然也有好的一面，开始你遇到不开心，从好的一面思考，就不觉得有那么难以接受了。
这个就是塞翁失马焉知非福，这个本质也是在用认知重构。
本身不复杂，世界没有事实和真相，都我们对他的解释和态度组成。
一个好用的情绪ABC 理论，就是把我们对事物的态度分为三种，分别是：外界事件，信念和情绪反应。
因为情绪的产生并非是必然的，他是你对事件解读产生的，情绪只是读解读的反应而已。
比如，你看到一个很凶的人，朝你走过来，你觉得他要打你，你就会产生恐惧，如果这个人是你朋友，你就不会有恐惧。
你看，同样的事，认知解释不同，产生的情绪反应就不一样。
外界的事物并没有改变，我们的信念改变了，情绪却完全不同了。
如果通过认知重构控制情绪呢？
1，产生情绪后，问下自己，是什么事引发了情绪？
你是如何解读它的？内心的信念是什么？
2，找到信念后，换个更好的信念去修正它，有没有另外的一种可能？
当你遇到观点不同的人，可以问一句，我的观点真的正确吗？
3，控制情绪，不一定马上关用，没关系，慢慢来。
抑制反应，控制信念，理性思考，本来就是一个长期训练过程。
第三种武器，学会表达性写作
就是通过写作，记录自己的心情、感受和想法。
不需要有逻辑和文采，只要把心理想说的话吐露出来就可以。
写出来的好处，就是掏空大脑，你感觉很烦，脑袋焦虑的事太多，其实都是没有理顺，思维不够用了。
写出来，可以让大脑休息一下，也可以在写的过程梳理思路。
每次花15分钟左右写就可以，可以每天写，也可以每周写。
写的内容主要有三类。
1，把自己的焦虑和烦躁写出来，真实的写出感受和想法，可以帮你摆脱负面情绪。
2，记录今天感恩的事，可以帮你减少压力，提升幸福感。
3，做情绪日记，一旦写出来，你就可以审视自己的情绪，分析情绪产生的原因，帮你掌控情绪。
书中的情绪日记模板可以参考：
1，我产生了一种什么样的情绪？他有多强烈？
2，是什么让我产生这种情绪？
3，我有什么样的感觉，我想做些什么？
4，有哪些证据支持我的想法，哪些可以反驳我的想法？
5，如果我朋友遇到这件事，我会对他说什么？
6，经过这段时间思考，重新给自己当时的情绪程度打几分？
7，下次遇到类似的事，我可以做些什么？
重点是通过这种方式，培养理性思考和分析情绪的习惯，让情绪变得可控。
最后一个内隐的自我，写的有个模糊，我有一个比较好的思路，就是稳固的自我。
这个就好理解一点，一个人为什么情绪化，为什么经常被人影响？
核心其实是自我不够稳固。
什么是稳固的自我？
比如，你知道自己想要什么？知道自己的优势是什么？
也知道自己擅长什么？有知道的生活追求？有自己喜欢的生活方式？
有自己稳定的价值观，那么你就是一个拥有稳固自我的人。
有了稳固的自我，就不会随便被人影响，因为你知道自己要什么，也知道自己却什么，一直都是按部就班的努力，不会因为别人赚钱了，就影响了自己的判断。
我是有能力做出决策，我有能力决定和改变自己，如果我犯错了，我会努力改进，让自己变得更好。
这样的稳固自我的人，自然不会随便被情绪影响了。
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作者简介：鱼堂主，《智识升级》作者，职业读书人，日更 1000 天，阅读 1000 本书，一个认真陪你读书的人，带你看更多好书！
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